Daftar Isi:
Video: Rekomendasi Latihan Untuk Orang Dewasa
2024 Pengarang: Wallace Forman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:09
Rekomendasi latihan untuk orang dewasa
Aktivitas fisik yang direkomendasikan berlaku untuk orang dewasa berusia 18 hingga 65 tahun.
navigasi
- Lanjut membaca
- lebih lanjut tentang subjek
- Saran, unduhan & alat
Orang dewasa harus aktif secara fisik secara teratur. Di atas segalanya, perubahan dari "tidak aktif secara fisik" menjadi "sedikit aktif secara fisik" adalah langkah pertama yang penting.
Untuk mempromosikan dan memelihara kesehatan, ⇒ Orang dewasa harus melakukan latihan penguatan otot 2 hari atau lebih dalam seminggu yang memperhitungkan semua kelompok otot utama.
⇒ Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit (yaitu 2 ½ hingga 5 jam) per minggu dari olahraga berorientasi ketahanan dengan intensitas sedang
atau
⇒ 75 menit hingga 150 menit (yaitu 1 ¼ hingga 2 ½ jam) per minggu gerakan berorientasi ketahanan dengan intensitas lebih tinggi
atau
⇒ melakukan kombinasi gerakan berorientasi ketahanan yang sesuai dengan intensitas sedang dan lebih tinggi.
Orang dewasa dapat memperoleh manfaat kesehatan tambahan dengan meningkatkan rentang gerak lebih dari 300 menit per minggu. Gerakan dengan intensitas sedang dan lebih tinggi bisa digabungkan lagi.
Duduk dalam waktu lama harus dihindari atau berulang kali disela oleh gerakan.
Informasi tambahan:
- Landasan dari rekomendasi latihan
- Rekomendasi latihan Austria (FGÖ)
Direkomendasikan:
Rekomendasi Latihan - Dewasa Yang Lebih Tua
Rekomendasi latihan untuk orang dewasa yang lebih tuaRekomendasi berlaku untuk orang dewasa berusia 65 tahun ke atas yang tidak dikontraindikasikan sehubungan dengan aktivitas fisik, tanpa memandang jenis kelamin, etnis dan cacat fisik, sensorik atau mental
Landasan Dari Rekomendasi Latihan
Latihan, rekomendasi latihan, tingkat aktivitas, tingkat aktivitas, volume latihan, tingkat aktivitas, pelatihan, prinsip-prinsip pelatihan, rekomendasi
Rekomendasi Latihan Untuk Anak-anak Usia Taman Kanak-kanak
Rekomendasi latihan untuk anak-anak usia taman kanak-kanakRekomendasi berikut berlaku untuk anak-anak usia taman kanak-kanak (3 tahun hingga awal sekolah), terlepas dari jenis kelamin, etnis dan cacat fisik, sensorik atau mental.navigasi Lanjut membacalebih lanjut tentang masalah iniSaran, unduhan & alatLatihan harus dimungkinkan setiap hari untuk semua anak usia taman kanak-kanak oleh orang tua mereka dan orang dewasa yang peduli lainnya
Rekomendasi Latihan Untuk Orang Dewasa Dengan Penyakit Kronis
Rekomendasi latihan untuk orang dewasa dengan penyakit kronisRekomendasi berlaku untuk orang dewasa dengan penyakit fisik atau mental kronis, seperti diabetes mellitus tipe 2, tekanan darah tinggi, kanker, gangguan depresi, osteoartritis pinggul dan lutut, penyakit iskemik yang stabil secara klinis, nyeri punggung kronis atau setelah stroke
Rekomendasi Latihan Untuk Kaum Muda
Rekomendasi latihan untuk anak-anak dan remajaRekomendasi berlaku untuk anak-anak dan remaja dari 6 sampai 18 tahun, tanpa memandang jenis kelamin, etnis dan cacat fisik, sensorik atau mental.navigasi Lanjut membacalebih lanjut tentang masalah iniSaran, unduhan & alatGerakan harus dimungkinkan setiap hari untuk semua anak dan remaja