Rekomendasi Latihan Untuk Orang Dewasa

Daftar Isi:

Rekomendasi Latihan Untuk Orang Dewasa
Rekomendasi Latihan Untuk Orang Dewasa

Video: Rekomendasi Latihan Untuk Orang Dewasa

Video: Rekomendasi Latihan Untuk Orang Dewasa
Video: Olahraga 10 Menit BAKAR LEMAK Seluruh Tubuh | Olahraga di Rumah 2024, Maret
Anonim

Rekomendasi latihan untuk orang dewasa

Aktivitas fisik yang direkomendasikan berlaku untuk orang dewasa berusia 18 hingga 65 tahun.

navigasi

  • Lanjut membaca
  • lebih lanjut tentang subjek
  • Saran, unduhan & alat

Orang dewasa harus aktif secara fisik secara teratur. Di atas segalanya, perubahan dari "tidak aktif secara fisik" menjadi "sedikit aktif secara fisik" adalah langkah pertama yang penting.

Untuk mempromosikan dan memelihara kesehatan, ⇒ Orang dewasa harus melakukan latihan penguatan otot 2 hari atau lebih dalam seminggu yang memperhitungkan semua kelompok otot utama.

⇒ Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit (yaitu 2 ½ hingga 5 jam) per minggu dari olahraga berorientasi ketahanan dengan intensitas sedang

atau

⇒ 75 menit hingga 150 menit (yaitu 1 ¼ hingga 2 ½ jam) per minggu gerakan berorientasi ketahanan dengan intensitas lebih tinggi

atau

⇒ melakukan kombinasi gerakan berorientasi ketahanan yang sesuai dengan intensitas sedang dan lebih tinggi.

Orang dewasa dapat memperoleh manfaat kesehatan tambahan dengan meningkatkan rentang gerak lebih dari 300 menit per minggu. Gerakan dengan intensitas sedang dan lebih tinggi bisa digabungkan lagi.

Duduk dalam waktu lama harus dihindari atau berulang kali disela oleh gerakan.

Informasi tambahan:

  • Landasan dari rekomendasi latihan
  • Rekomendasi latihan Austria (FGÖ)

Direkomendasikan: