Diabetes Dan Olahraga

Daftar Isi:

Diabetes Dan Olahraga
Diabetes Dan Olahraga

Video: Diabetes Dan Olahraga

Video: Diabetes Dan Olahraga
Video: Olahraga dan Kontrol Makanan, Rahasia Lawan Diabetes 2024, Maret
Anonim

Diabetes dan olahraga

Perkembangan diabetes tipe 2 disukai oleh obesitas dan kurang olahraga. Kedua faktor risiko tersebut berkontribusi pada resistensi insulin yang khas. Oleh karena itu, terapi olahraga yang ditargetkan merupakan bagian penting dari pengobatan diabetes tipe 2. Tujuannya untuk menghindari kelebihan kalori, menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme energi serta efek insulin dalam jangka panjang.

Latihan fisik dan olah raga secara teratur baik untuk kesehatan semua orang. Orang dengan diabetes atau sindrom metabolik mendapat manfaat terutama darinya.

navigasi

  • Lanjut membaca
  • lebih lanjut tentang masalah ini
  • Saran, unduhan & alat
  • Apa hubungan gaya hidup santai dengan diabetes tipe 2?
  • ">Apa manfaat olahraga untuk diabetes tipe 2?

>

  • Berapa banyak olahraga yang dianjurkan?
  • Terapi aktif - diabetes terkendali
  • Siapa yang bisa saya tanya?

>

Latihan fisik memiliki berbagai efek positif berkaitan dengan diabetes tipe 2: Di satu sisi, ini meningkatkan resistensi insulin sel, yaitu sel merespons insulin dengan lebih baik dalam hal penyerapan gula, yang menjelaskan efek penurunan gula darah. Di sisi lain, lebih banyak glukosa dikonsumsi oleh pertumbuhan otot, dan laju metabolisme basal dan dengan demikian konsumsi kalori meningkat. Efek ini mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, salah satu konsekuensi diabetes yang paling umum.

Apa hubungan gaya hidup santai dengan diabetes tipe 2?

Diabetes tipe 2 adalah penyakit khas peradaban. Sementara orang tua sangat terpengaruh di masa lalu, beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa orang yang lebih muda lebih sering mengembangkan diabetes tipe 2. Salah satu penyebab utamanya adalah ketidakseimbangan antara asupan kalori dan konsumsi. Di atas segalanya, penurunan signifikan dalam rentang gerak dalam beberapa dekade terakhir sehubungan dengan makan berlebihan kemungkinan besar bertanggung jawab atas banyak orang. Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut di bawah Latihan & Metabolisme Energi

Apa gerakan lakukan?

Sel otot menggunakan antara 50 dan 70 persen glukosa yang dicerna bersama makanan. Oleh karena itu, jelas bahwa pengobatan atau pencegahan diabetes dimulai dengan metabolisme sel otot: semakin baik kerjanya, semakin baik gula dapat diproses dan semakin efektif gula darah diturunkan.

Kombinasi pelatihan ketahanan dan kekuatan tampaknya sangat bermanfaat. Latihan ketahanan yang teratur menyebabkan banyak adaptasi pada otot, yang berdampak positif pada metabolisme sel otot. Penyerapan dan metabolisme glukosa meningkat, kadar gula darah turun.

Latihan kekuatan memiliki efek penurun gula darah yang sebanding dengan latihan ketahanan. Antara lain, ini meningkatkan kerja insulin dan mengurangi timbunan lemak berlebih di dalam sel. Selain itu, latihan teratur meningkatkan proporsi massa otot - efek positif lainnya: lebih banyak massa otot berarti lebih banyak pengeluaran energi. Berat badan awalnya bisa tetap sama. Informasi lebih lanjut di bawah latihan dan berat badan.

Apa manfaat olahraga untuk diabetes tipe 2?

Efek fisik dari terapi olahraga telah diteliti dengan sangat baik untuk diabetes tipe 2 dan pendahulunya. Gerakan dimulai langsung pada penyebabnya.

Latihan rutin

  • menurunkan gula darah, lipid darah dan tekanan darah,
  • membantu Anda menurunkan berat badan,
  • meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru dan
  • meningkatkan kerja insulin.

Olahraga teratur sebagai pilar penting terapi

Olahraga teratur membantu secara positif memengaruhi faktor risiko untuk perkembangan atau memburuknya diabetes tipe 2 dan untuk menghindari penyakit sekunder. Mereka yang terkena dampak juga mendapat manfaat dari banyak efek positif olahraga lainnya pada tubuh. Olahraga - selain diet dan kemungkinan terapi obat - merupakan pilar penting terapi untuk diabetes tipe 2.

Berapa banyak olahraga yang dianjurkan?

Orang dengan peningkatan risiko diabetes dan diabetes tipe 2 harus mengoordinasikan program olahraga mereka dengan dokter. Rekomendasi berikut umumnya berlaku:

  • Orang yang berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2Menurut rekomendasi para ahli, Anda harus secara teratur berolahraga dengan intensitas sedang - setidaknya 2½ jam atau 150 menit latihan ketahanan per minggu, dengan masing-masing unit pelatihan berlangsung setidaknya 30 menit. Contoh kegiatan yang cocok adalah jalan cepat, jalan Nordic atau hiking, berenang atau bersepeda. Efek positif juga bisa dicapai dengan aktivitas sehari-hari. Intensitas sedang berarti masih memungkinkan untuk berbicara, tetapi tidak lagi bernyanyi, sambil bergerak. Dalam intensitas ini, organisme memiliki cukup oksigen untuk membakar glukosa dan lemak (lihat olah raga & metabolisme energi). Selain latihan ketahanan, latihan penguatan otot harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu (setidaknya lima hingga sepuluh latihan, masing-masing dengan setidaknya dua belas hingga 15 pengulangan per latihan). Untuk informasi lebih lanjut, lihat rekomendasi latihan.
  • Jumlah aktivitas fisik ini juga berlaku untuk orang yang telah didiagnosis dengan diabetes tahap awal (misalnya gangguan toleransi glukosa, sindrom metabolik).
  • Bahkan penderita diabetes tipe 2 umumnya merekomendasikan jumlah olahraga ini. Dokter pembimbing dapat meresepkan program pelatihan individu yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan kebugaran pasien.

Secara umum, pelatihan harus dimulai dengan intensitas dan durasi yang rendah dan secara bertahap meningkat selama beberapa minggu. Selain itu, aktivitas fisik - sebaik mungkin tergantung keadaan kesehatan - juga harus diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari. Menaiki tangga alih-alih menggunakan lift, menjalankan tugas dengan berjalan kaki alih-alih mengemudi atau berjalan kaki singkat setiap hari adalah contoh tindakan yang mudah diterapkan dan efektif.

Penyakit diabetes bersamaan dan sekunder tertentu dapat menyebabkan pembatasan tertentu diperlukan. Misalnya, jika Anda menderita retinopati, Anda harus berhati-hati dengan latihan kekuatan (ada risiko perdarahan retina), dan mereka yang terkena penyakit arteri koroner simtomatik harus diperiksa ketahanannya terlebih dahulu menggunakan ergometri. Secara umum, dokter yang merawat akan membantu menentukan pelatihan yang tepat untuk Anda.

Pengobatan & Latihan

Penderita diabetes yang mengonsumsi obat diabetes atau harus suntik insulin pada prinsipnya juga dapat melakukan segala bentuk aktivitas fisik dan olahraga. Perhatian harus dilakukan pada olahraga berisiko tinggi karena risiko hipoglikemia agar tidak membahayakan diri sendiri dan orang lain.

Perhatikan kadar gula darah Anda dan sesuaikan dosis obat dan insulin Anda untuk menghindari hipoglikemia atau hipoglikemia. Dokter yang merawat akan memberi tahu Anda.

Selama aktivitas fisik, otot mengonsumsi lebih banyak gula sehingga membutuhkan lebih sedikit insulin. Karena itu, ada kemungkinan hipoglikemia - terutama jika Anda menyuntikkan insulin. Oleh karena itu, dengan berkonsultasi dengan dokter Anda, injeksi insulin yang sesuai sebelumnya, atau kurangi dosis obat jika perlu. Atau Anda juga bisa mengonsumsi karbohidrat terlebih dahulu. Penyesuaian yang benar dari obat atau dosis insulin serta diet harus dilakukan sebelumnya dengan dokter atau dalam kursus pelatihan khusus.

Catatan Setelah aktivitas fisik yang berkepanjangan, seperti mendaki gunung, efek penurunan gula darah berlangsung selama berjam-jam. Oleh karena itu, memeriksa gula darah Anda sebelum tidur menjadi penting.

Terapi aktif - diabetes terkendali

Latihan adalah bagian penting dari program perawatan yang terjamin kualitasnya "Terapi aktif - Diabetes terkendali" dari asuransi sosial. Selama perawatan, pasien dan dokter menyetujui tujuan dan tindakan perawatan individu, yang secara teratur diperiksa efeknya. Dokter juga mendiskusikan program latihan mana yang masuk akal dan layak untuk pasien. Tip dan rekomendasi tentang olahraga dan diet untuk diabetes juga dapat ditemukan di manual pasien untuk program "Terapi Aktif".

Siapa yang bisa saya tanya?

  • Perawatan medis: Olah raga adalah bagian dari terapi dasar untuk diabetes tipe 2. Dokter yang merawat menasihati pasien tentang rancangan program latihan dan membantu mengontrol keefektifan dan keberhasilan aktivitas fisik. Pengetahuan tentang aktivitas fisik juga diberikan dalam kursus pelatihan pasien yang penting sehingga mereka yang terkena dampak dapat berolahraga secara mandiri. Biaya pengobatan diabetes medis dan, dalam kondisi tertentu, untuk tindakan pengobatan yang menyertai ditanggung oleh badan jaminan sosial.
  • Anda dapat menemukan penawaran olahraga yang sehat di www.fitsportaustria.at.

Direkomendasikan: