Untuk Berlari

Daftar Isi:

Untuk Berlari
Untuk Berlari

Video: Untuk Berlari

Video: Untuk Berlari
Video: Hoolahoop - Hari Untuk Berlari (Official Music Video) 2024, Maret
Anonim

Untuk berlari

Berlari adalah salah satu bentuk gerakan paling orisinal. Bahkan anak-anak yang masih sangat kecil kehabisan dorongan alami untuk bergerak. Untuk orang dewasa, lari adalah olahraga sederhana yang meningkatkan kesehatan dan dapat dilakukan secara teratur - bahkan hingga usia lanjut. Nilai tambah tambahan: Biaya dijaga dalam batas, bahkan jika Anda tidak menghemat sepatu lari dan fokus pada kualitas. Orang yang tidak terlatih atau pemula harus memeriksakan kondisi kesehatannya ke dokter sebelum mulai menjalankan pelatihan untuk menghindari kelebihan beban.

navigasi

  • Lanjut membaca
  • lebih lanjut tentang masalah ini
  • Apa yang harus Anda waspadai
  • Apa yang sedang dilatih?
  • Perkirakan konsumsi energi saat berlari
  • Teknik lari
  • peralatan
  • Siapa yang bisa saya tanya?

Apa yang harus Anda waspadai

Dalam gerakan lari fase pendek, kaki bisa dibebani dengan beban kira-kira tiga sampai empat kali berat badan. Otot-otot sistem muskuloskeletal, tendon, dan ligamen dapat menangani stres ini tanpa masalah jika terbiasa berlari. Oleh karena itu, pelari yang tidak terlatih atau pemula harus meningkatkan volume dan intensitas secara perlahan agar tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi. Anda dapat memulai, misalnya, dengan jalan cepat, jalan Nordik, atau lari pendek dan jalan kaki bergantian. Saat lari dimulai, pelatih atau instruktur terlatih juga dapat memberikan dukungan.

Apa yang sedang dilatih?

Berlari menggunakan sekitar 70 persen otot. Ini terutama memperkuat otot betis, paha, dan gluteus. Di atas segalanya, ketahanan kereta berlari. Gerakan mendorong juga meningkatkan kepadatan tulang. Berlari dengan intensitas sedang memiliki manfaat kesehatan terbaik. Tubuh mengkonsumsi lebih banyak energi secara signifikan saat berlari daripada saat berjalan.

Perkirakan konsumsi energi saat berlari

Konsumsi energi saat berlari dapat diperkirakan dengan mudah menggunakan rumus berikut: Pengeluaran energi bersih (konsumsi energi tanpa tingkat metabolisme basal atau metabolisme kinerja) = 1 kkal x kg berat badan x km jarak lari.

Contoh: Seseorang dengan berat badan 75 kg berlari jarak 8 kilometer dalam 1 jam. Pengeluaran energi bersih sekitar 600 kkal (1 x 75 x 8).

Teknik lari

Kaki dan kaki menyerap energi kinetik saat berlari seperti pegas (fase pendukung gerakan berlari) dan melepaskannya kembali (fase mengayun). Dengan teknik lari yang efisien, punggung diluruskan, tubuh bagian atas dimiringkan sedikit ke depan dan otot perut tegang. Lengan terayun maju mundur sejajar dengan tubuh. Gerakan lateral atau gerakan berbelok membutuhkan energi karena ayunan tidak mengarah ke arah lari. Setiap orang mengembangkan gaya lari pribadinya sendiri. Gaya lari dapat ditingkatkan melalui pelatihan teknik khusus (misalnya, latihan ABC).

peralatan

Sepatu lari mendukung gerakan menggulung kaki dan meredam benturan. Saat memilih sepatu lari, posisi kaki saat berlari (dalam fase penyangga) menjadi kriteria. Berbagai model tersedia - misalnya untuk posisi kaki normal, untuk kaki dengan overpronation (pembengkokan ke dalam yang berlebihan) atau supinasi (pembengkokan ke luar) - yang menawarkan panduan dan dukungan yang baik untuk kaki. Sepatu lari harus cukup besar (sekitar satu setengah hingga dua ukuran lebih besar dari biasanya) untuk menghindari titik-titik tekanan dan lepuh.

Siapa yang bisa saya tanya?

"Fit Sport Austria" menawarkan penawaran yang telah teruji kualitasnya untuk lari yang mempromosikan kesehatan di seluruh Austria.

Direkomendasikan: