Daftar Isi:
Video: Piramida Makanan Buah-sayur
2024 Pengarang: Wallace Forman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:09
Piramida makanan: sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan
Sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan mengandung banyak zat penting seperti karbohidrat, serat, vitamin, mineral dan elemen jejak serta zat tumbuhan sekunder. Selain itu, sayur dan buah - dengan beberapa pengecualian seperti alpukat dan zaitun - kebanyakan rendah kalori dan lemak. Bergantung pada varietasnya, mereka memiliki proporsi cairan yang tinggi. Oleh karena itu, masuk akal untuk memasukkan apel, pir, paprika & Co dalam jumlah banyak ke dalam menu.
navigasi
- Lanjut membaca
- lebih lanjut tentang masalah ini
- Saran, unduhan & alat
Berapa banyak?
Makan lima porsi sayuran, polong-polongan, dan buah-buahan setiap hari - idealnya tiga porsi sayuran dan / atau polong-polongan dan dua porsi buah - buahan. Variasi warna-warni diinginkan, baik mentah maupun dimasak. Hindari, misalnya, saus berlemak pada salad atau gula ekstra pada buah (salad). Carilah buah dan sayuran musiman dan regional.
Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di kalender musiman untuk buah dan sayuran dan dalam database resep.
Seberapa besar porsinya?
Kepalan tangan sama dengan porsi buah, sayuran, atau kacang-kacangan; pada anak-anak, porsi lebih kecil.
Makanan | kuantitas |
---|---|
1 porsi salad | 75-100 g |
1 porsi kacang polong | sekitar 70-100 g mentah atau sekitar 150-200 g dimasak |
1 porsi buah | 125 - 150 g |
1 porsi jus sayur atau buah | 200 ml |
1 porsi sayuran mentah | 100-200 g |
1 porsi sayuran, dimasak | 200-300 g |
Gabungkan sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan ke dalam kehidupan sehari-hari:
- Muesli (tanpa bahan tambahan seperti gula atau coklat) dengan buah segar di pagi hari,
- satu porsi buah segar atau salad buah untuk di antaranya,
- segelas jus sayur atau buah untuk di sela waktu makan atau untuk makan siang,
- Lauk nabati, kacang-kacangan dan / atau salad untuk makan siang dan / atau makan malam.
Informasi lebih lanjut tersedia dari:
- Karbohidrat dan serat
- Vitamin dan mineral
- Zat tumbuhan sekunder
Direkomendasikan:
Piramida Makanan - Camilan Berlemak, Manis Dan Asin
Makanan olahan seringkali tinggi lemak, gula, dan garam. Maksimal satu porsi harus dikonsumsi per hari
Produk Susu - Susu - Piramida Makanan
Susu dan produk susu mengandung protein berkualitas tinggi ß dan dianggap sebagai sumber kalsium dan beberapa vitamin. Anda dapat membaca tentang mereka bersama kami
Sereal - Kentang - Piramida Makanan
Biji-bijian (produk) dan kentang merupakan sumber karbohidrat yang baik. Biji-bijian utuh khususnya mengandung vitamin, mineral, dan serat
Infeksi Makanan - Keracunan Makanan - Terapi Keracunan Makanan - Diare Pelancong
Infeksi makanan biasanya sembuh dengan sendirinya. Fokusnya adalah mengganti cairan yang hilang. Tetap saja, diagnosis tetap penting
Bahan Makanan - Simpan Dengan Benar Di Gudang Bawah Tanah, Makanan & Makanan
Makanan disimpan dengan benar di dapur, ruang bawah tanah, ruang makan, dll. Sehingga tahan lebih lama dan mencegah pembusukan dini. Anda harus memperhatikan ini