Kebutuhan Cairan - Ini Adalah Jumlah Air Yang Dibutuhkan Tubuh

Daftar Isi:

Kebutuhan Cairan - Ini Adalah Jumlah Air Yang Dibutuhkan Tubuh
Kebutuhan Cairan - Ini Adalah Jumlah Air Yang Dibutuhkan Tubuh

Video: Kebutuhan Cairan - Ini Adalah Jumlah Air Yang Dibutuhkan Tubuh

Video: Kebutuhan Cairan - Ini Adalah Jumlah Air Yang Dibutuhkan Tubuh
Video: Cara Mudah Menghitung Kebutuhan Cairan Tubuh | INDONESIA 2024, Maret
Anonim

Berapa banyak cairan yang dibutuhkan tubuh?

Air sangat penting. Lebih dari 50 persen organisme manusia terdiri dari air - pada bayi bahkan sekitar 70 persen. Cairan secara konstan dikeluarkan melalui kulit, usus (feses), ginjal (urin) dan saat bernafas. Oleh karena itu, cairan harus terus menerus diserap. Orang dewasa harus minum minimal 1,5 liter air dari minuman per hari. Mereka yang minum terlalu sedikit akan mengalami penurunan performa fisik.

navigasi

  • Lanjut membaca
  • lebih lanjut tentang masalah ini
  • Saran, unduhan & alat
  • Berapa banyak yang harus Anda minum sehari?
  • Kapan sebaiknya bayi mulai minum air?
  • Bisakah kamu minum terlalu banyak?
  • Apa yang terjadi jika Anda mengalami dehidrasi?

Air memiliki banyak fungsi yang berbeda. Itu terkandung di setiap sel tubuh dan semua cairan tubuh - misalnya dalam air liur, cairan lambung, di dalam getah bening atau di dalam darah. Air diperlukan antara lain untuk menjaga pengaturan panas (berkeringat). Pengangkutan nutrisi, produk akhir metabolisme, dan gas pernapasan bergantung pada air. Semua reaksi kimia dalam tubuh juga membutuhkan air.

Berapa banyak yang harus Anda minum sehari?

Kebutuhan air berbeda-beda dan bergantung pada berbagai faktor (misalnya pengeluaran energi, suhu lingkungan dan komposisi makanan, kandungan garam dalam makanan dan aktivitas fisik). Bergantung pada usia mereka, kaum muda dan orang dewasa harus mengonsumsi antara 30 dan 40 ml air per kilogram berat badan per hari.

Aturan praktis untuk orang dewasa yang sehat: kira-kira. Satu ml air per satu kkal per hari. Pada 2.500 kkal, itu setara dengan 2,5 liter per hari untuk orang dewasa.

Catatan Menurut piramida makanan Austria, setidaknya 1,5 liter minuman non-alkohol dan berenergi rendah seperti air, air mineral, buah tanpa pemanis atau teh herbal atau jus buah dan sayuran yang sangat encer harus diminum setiap hari.

Kapan sebaiknya bayi mulai minum air?

Sejak bulan kesepuluh dan seterusnya, bayi harus minum cairan secara teratur saat beralih ke makanan keluarga - selain ASI atau makanan bayi. (Keran) air dan teh buah tanpa pemanis cocok (teh mate, hijau dan hitam tidak cocok). Teh atau minuman khusus anak-anak tidak diperlukan. Jika Anda mengalami demam tinggi, diare parah atau muntah, penting untuk minum lebih awal - bicarakan dengan dokter anak Anda.

Bisakah kamu minum terlalu banyak?

Keracunan air (intoksikasi) sangat jarang terjadi, tetapi dapat terjadi ketika kemampuan ginjal untuk mengeluarkan cairan berlebihan. Salah satu konsekuensi yang mungkin terjadi adalah perkembangan edema otak. Jumlah maksimum cairan yang dapat ditelan oleh orang dewasa dalam jangka waktu yang lama kira-kira sepuluh liter. Untuk menderita keracunan air akut, orang dewasa (70 kg) harus minum enam liter air dalam waktu singkat. Pada bayi (usia satu bulan = " dan empat kilogram) ambang risiko ini dapat dicapai dengan lebih mudah dengan 0,4 liter air dan dengan anak kecil (usia satu tahun = " dan sepuluh kilogram) dengan 0,9 liter air.

Gejala asupan air yang berlebihan berikut ini meliputi:

  • Kesulitan bernapas (dyspnoea)
  • Retensi air di jaringan (edema)
  • Kram, kebingungan, kehilangan kesadaran dan bahkan koma
  • Gejala gagal jantung
  • Percepatan detak jantung (takikardia)

Penyakit tertentu (misalnya disfungsi ginjal) biasanya menyebabkan kelebihan air.

Apa yang terjadi jika Anda mengalami dehidrasi?

Kekurangan cairan muncul dengan cepat melalui berbagai tanda. Bergantung pada tingkat kerusakannya, ini termasuk:

  • Haus,
  • Mulut kering, produksi air liur dan urin menurun,
  • Sakit kepala,
  • Penurunan berat badan,
  • ketegangan kulit menurun, lidah bengkak, kesulitan menelan,
  • Sembelit,
  • detak jantung yang dipercepat, peningkatan suhu tubuh,
  • darah kental,
  • keterbatasan fisik dan mental yang parah, kebingungan,
  • Kejang otot juga
  • Keruntuhan peredaran darah.

Dehidrasi dan kemungkinan akibatnya sering kali menyerang orang tua, terutama dengan kesulitan menelan. Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut di bawah Minum di usia tua.

Kehilangan air yang parah dapat menyebabkan kerusakan fisik yang serius. Tanpa penggantian cairan, ada risiko kematian. Zat yang biasanya dikeluarkan melalui urin tidak dapat lagi dihilangkan secara memadai oleh tubuh setelah dua hingga empat hari.

Kebutuhan akan cairan meningkat, misalnya pada saat aktivitas fisik, pada saat olahraga, pada suhu tinggi atau sangat rendah dan pada saat demam, muntah dan diare. Tubuh juga membutuhkan lebih banyak cairan selama kehamilan dan menyusui, dan lebih banyak lagi yang harus diminum.

Catatan Air tidak hanya terkandung dalam minuman, tetapi juga dalam berbagai makanan - terutama buah dan sayuran.

Informasi lebih lanjut tersedia dari:

  • Minuman non-alkohol (piramida makanan)
  • Penggunaan panas yang benar
  • Makan dan minum saat panas

Direkomendasikan: