Suplemen Nutrisi Dalam Olahraga

Daftar Isi:

Suplemen Nutrisi Dalam Olahraga
Suplemen Nutrisi Dalam Olahraga

Video: Suplemen Nutrisi Dalam Olahraga

Video: Suplemen Nutrisi Dalam Olahraga
Video: EVOMASS SUSU PROTEIN UNTUK MEMBENTUK OTOT DAN MENAMBAH BERAT BADAN 2024, Maret
Anonim

Suplemen nutrisi dalam olahraga

Di studio kebugaran, toko olahraga, dan di Internet, banyak persiapan ditawarkan yang mengiklankan untuk meningkatkan kinerja atletik atau untuk mendukung penurunan berat badan. Semakin banyak atlet amatir dan amatir yang tergoda oleh janji besar untuk mengonsumsi produk semacam itu. Masalahnya, suplemen makanan biasanya digunakan dengan cara yang tidak terkontrol dan tanpa dukungan profesional. Apakah suplemen nutrisi seperti taurin atau L-karnitin membantu pelatihan fisik atau adakah efek negatif?

navigasi

  • Lanjut membaca
  • lebih lanjut tentang masalah ini
  • Saran, unduhan & alat
  • Taurin
  • L-karnitin
  • ">Yang penting dalam olahraga

>

>

Taurin

Taurin adalah asam amino yang diproduksi di sel-sel tubuh ketika dua asam amino sistein dan metionin dipecah. Taurin terutama terbentuk di hati dan otak dengan bantuan vitamin B6. Taurin dari ikan, makanan laut, dan daging dicerna dengan makanan. Taurin terlibat dalam pembentukan garam empedu, yang penting untuk pencernaan lemak di usus. Fungsi ini terbukti secara ilmiah.

Fungsi taurin lainnya - tetapi tanpa dasar ilmiah - termasuk efek positif pada otot jantung, sebagai penangkap radikal bebas dan mungkin fungsi "detoksifikasi" dengan mengikat zat asing. Kandungan taurin di dalam tubuh bisa turun saat latihan yang sangat intens.

Catatan Efek peningkatan kinerja melalui asupan olahan taurin belum terbukti secara ilmiah. Menurut kondisi pengetahuan saat ini, asupan taurin tambahan tidak dapat direkomendasikan.

L-karnitin

L-karnitin juga sering direkomendasikan dalam olahraga ketahanan, dan juga sering disebut-sebut sebagai alat bantu pelangsing. Karnitin, zat yang ditemukan dalam makanan alami. Jumlah L-karnitin yang relatif tinggi ditemukan dalam daging babi, daging sapi, produk susu, dan jamur. Tubuh juga mampu memproduksi L-karnitin sendiri dari komponen protein tertentu. Jika L-karnitin diambil sebagai tambahan dan jika dosisnya terlalu tinggi, tubuh mengeluarkan zat ini dengan cepat dan lengkap melalui ginjal. Ada risiko produksi L-karnitin dalam tubuh akan terhambat lebih lama.

Catatan Tidak ada studi yang bermakna atau penjelasan biokimia untuk peningkatan ketahanan olahraga atau untuk efek sebagai alat bantu pelangsing, sehingga asupan L-karnitin tidak dapat direkomendasikan.

Yang penting dalam olahraga

Asupan cairan yang cukup penting saat berolahraga. Jika durasi pelatihan kurang dari 60 menit, itu cukup untuk mengkompensasi kehilangan cairan setelah pelatihan dengan air (atau air mineral). Namun, jika Anda berlatih lebih dari 60 menit, Anda harus minum sesuatu setiap 20 menit dari awal. Karena mineral dan elemen jejak hilang dengan keringat, mereka harus diganti.

Penyimpanan karbohidrat juga harus diisi ulang selama latihan yang lebih lama. Campuran satu bagian jus buah (ideal: kismis atau jus apel), dua bagian (mineral) air, dan sejumput garam meja (jika air mineralnya memiliki kandungan natrium rendah) cocok sebagai minuman olahraga.

Direkomendasikan: