Sayuran Dan Keju Casserole - Resep Sehat

Daftar Isi:

Sayuran Dan Keju Casserole - Resep Sehat
Sayuran Dan Keju Casserole - Resep Sehat

Video: Sayuran Dan Keju Casserole - Resep Sehat

Video: Sayuran Dan Keju Casserole - Resep Sehat
Video: Broccoli casserole - makanan sehat 2024, Maret
Anonim

Casserole sayur dan keju

Direkomendasikan untuk wanita hamil / menyusui!

Bahan untuk 2 porsi:

6 kentang ukuran sedang

300 g wortel

1 bawang bombay kecil

1 sendok teh minyak zaitun

250 ml sup sayuran bening

400 g brokoli

250 g yogurt rendah lemak (1%)

1 telur

Garam, merica

50 g parutan keju keras rendah lemak (<30% FiTr.)

navigasi

  • Lanjut membaca
  • lebih lanjut tentang masalah ini

Persiapan:

  • Cuci kentang dan wortel, kupas, potong kecil-kecil dan keringat dengan bawang cincang halus dalam minyak, tambahkan sup sayuran dan masak tertutup selama sekitar 15 menit. Cuci brokoli dan potong kuntum.
  • Tambahkan brokoli ke dalam sayuran dan masak selama lima menit.

    Kocok yogurt, telur, garam dan merica, campur dengan sayuran dan taruh semuanya di loyang.

  • Taburi keju dan panggang dalam oven dengan suhu 170 derajat Celcius selama kurang lebih 25 hingga 30 menit.

porsi (perkiraan)

porsi (perkiraan)

bahan Nilai gizi per bahan Nilai gizi per
Energi (kkal) 480 Karbohidrat (g) 58
Protein (g) 29 Serat makanan (g) 16.5
Lemak (g) 13 Kolesterol (mg) 133

Resep ini berasal dari brosur Nutrisi yang Benar dari Awal dari Kementerian Kesehatan dan Badan Austria untuk Kesehatan dan Keamanan Pangan (USIA).

Direkomendasikan: